5 мифов о бодибилдинге, которые действительно нужны, чтобы перестать верить

Благодаря форумам и самодельным блогам количество так называемых экспертов по бодибилдингу стремительно растет. В результате в интернете было полно ложной информации и мифов, которые давно доказали свою несостоятельность, но до сих пор верят.

Пытаетесь ли вы нарастить больше мышц или дойти до стадии бодибилдинга, Я хочу убедиться, что у вас есть правильная информация.

Суть в том, что не верьте всему, что вы слышите, и осмеливайтесь нарушать определенные правила физической подготовки, которым вы доверяли. Вот 5 мифов о бодибилдинге, в которые вы действительно должны перестать верить.

Миф о бодибилдинге № 1 — «Вы можете превзойти плохую диету»

Этот слух, несомненно, начался, когда те люди, которые имеют генетически одаренный уровень метаболизма, поняли, что они едят барахло и все еще остаются худыми. Таким образом, для этих людей вы можете есть все, что захотите, пока вы бьете в гирю. К сожалению, это не относится к большинству из нас, особенно к тем, кто гоняется за телосложением.

Питание важнее для бодибилдинга, чем для поднятия тяжестей, хотя нет никаких сомнений в том, что они идут рука об руку. Соблюдение правильной программы питания означает установление лимитов калорийности во время фаз наполнения, резки или чистого наполнения. Чтобы максимизировать мышечный рост, вы будете придерживаться диеты с высоким содержанием белка, высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием жира. Когда пришло время сократить потребление белка, вы будете поддерживать высокий уровень потребления белка, но начнете быть более избирательным с потреблением углеводов. Подсчет ваших калорий с помощью приложения, такого как MyFitnessPal, будет полезен, чтобы вы не ели слишком много или слишком мало.

Допустим, вы пытаетесь подготовиться к сцене и балуетесь без с учетом калорийности. Конечно, тренировки с отягощениями и кардио-тренировка действительно сжигают некоторые излишние калории, но этого недостаточно, чтобы нанести вред диете на основе нездоровой пищи из 4000 калорий в день. Кроме того, питание — это больше, чем просто количество калорий; речь идет о качестве этих калорий.

Как вы думаете, Фил Хит ел пиццу, мороженое и картофель фри во время своего обучения, чтобы стать мистером Олимпия? Черт возьми, нет!

Миф о бодибилдинге №2 — «Низкое количество повторений, высокое количество повторений»

Этот миф начался с благими намерениями; упростить довольно сложный процесс наполнения и резки. Было бы неплохо, если бы все было так просто, но этот миф не основан ни на каких реальных научных исследованиях.

Правда в том, что для того, чтобы нарастить более крупные мышцы, нужно подвергать мышечную ткань стрессу через правильное время под напряжением. Это представлено в секундах как концентрические, изометрические и эксцентрические движения. Например, 2/0/2 будет разбито следующим образом:

  • 2 секунды, поднимающие вес (концентрический)
  • 0 секунд, пауза (изометрический)
  • 2 секунды снижения веса (эксцентрично)

Этот стресс-фактор, основанный на времени, вызывает необходимость мышечной адаптации в процессе роста. Да, низкие повторения и тяжелые веса играют определенную роль в гипертрофии мышц, но это не священный грааль роста мышц. Чтобы увидеть наилучшие результаты по наращиванию мышц, вам нужно циклически проходить ежемесячную программу периодизации с высокой или низкой частотой повторений. Помните; Чем меньше повторений, тем тяжелее должны быть веса.

Попробуйте эту процедуру на размер:

    • Неделя 1: Выносливость: от 12 до 15 повторений
    • Неделя 2: гипертрофия: от 8 до 12 повторений
    • Неделя 3: сила: от 5 до 8 повторений
    • Неделя 4: сила: от 1 до 5 повторений

Миф о бодибилдинге № 3 — «Нет боли, нет выгоды»

Определенно есть отношения любви и ненависти с болезненностью после тренировки. Это верный показатель того, что ваши мышцы прошли тяжелую тренировку, но это также ограничивает движение на пару дней. Болезненность мышц с задержкой начала (DOMS) — это часть игры по наращиванию мышц, но действительно ли это признак того, что вы прогрессируете?

Болезнь после тренировки — ужасный способ отследить ваш прогресс. Конечно, это достойный признак того, что вы активируете правильные группы мышц, но как способ подтвердить, что вы продвигаетесь к своим целям, это ужасно.

Есть несколько способов убедиться, что вы становиться больше и сильнее, гораздо надежнее, чем ваши воспаленные мышцы:

  • Вы должны следить за своими ежедневными тренировками. Это включает в себя упражнения, сеты, повторы, темп и нагрузку. Вы всегда можете оглянуться на прошлые тренировки и настроить свои сегодняшние тренировки, чтобы усилить их.
  • Чтобы отслеживать рост, я бы рекомендовал ежемесячно демонстрировать прогресс, а также использовать измерительную ленту вокруг ключевых точек мышц: бедер, талии, груди и рук. Наслаждайтесь своей болезненностью, но следите за своими измерениями.

Бодибилдинг Миф № 4 — «Протеиновые коктейли предназначены только для тренировочных дней»

Вы выходите из спортзала, встряхиваете эту бутылку и выпиваете протеиновый коктейль. Это все, что вам нужно до следующей тренировки, верно? О черт возьми, нет! Хотя это не так распространено, как это было раньше, все еще существует мнение, что протеиновые коктейли не нужны в дни отдыха. Правда в том, что они так же важны (на самом деле, тем более) в ваши дни отдыха.

Белок распадается на полный набор из 20 биодоступных аминокислот. Большое дело, да? Ну, эти аминокислоты являются строительными блоками мышечной ткани. Многочисленные исследования показали преимущества добавок белка для синтеза, восстановления и роста белка. И если когда-нибудь было время выпить протеиновый коктейль, то во время отдыха ваши мышцы нуждаются в этих питательных веществах, чтобы вернуться в игру.

Старайтесь потреблять от 20 до 30 граммов белка с каждый прием пищи Пользуйтесь белковой добавкой два раза в день, но сначала сосредоточьтесь на еде из цельных продуктов.

Миф о бодибилдинге № 5 — «Вы можете превратить жир в мышцы»

Имейте в виду, что если вы используете традиционную программу для засыпки и резки, вы наберете немного жира на этапе наполнения. Естественно, на этапе резки вы сжигаете этот добавленный жир. Идея состоит в том, чтобы набрать как можно больше, а затем наклониться, сохраняя при этом наибольшее количество мышечной массы. Сказав это, этот метод потерял часть своей популярности в последнее время в пользу круглогодичной программы массовых чистых перевозок.

И несколько бонусных советов, теперь мы Вы говорите о мифах …

Это были наши 5 лучших мифов о бодибилдинге, которым вы действительно должны перестать верить СЕГОДНЯ! Но это еще не все …

Поскольку мы говорим, вот еще несколько бонусных мифов, которые вы должны немедленно удалить из своего мозга:

Пропустить кардио

Есть все больше и больше полузащитников, у которых есть веб-сайты, посты в блогах и видео, которые они пихают в горло каждый день. Они всегда пытаются сказать вам: «Не делайте кардио, потому что это делает вас толстым!» Что за чепуха.

Очевидно, они говорят это, потому что у них есть скрытая повестка дня. Скорее всего, они пытаются продать какую-то таблетку, зелье или тренировку, которые они разработали, чтобы подтолкнуть их итоги.

Кардио важен, и он не делает вас толстым для миллионный раз! Он будет сжигать калории, он сделает вас стройнее, а также улучшит ваше сердечно-сосудистое здоровье — тем самым уменьшит риск сердечных заболеваний. Держите это в своей программе.

Ешьте, прежде чем потренироваться.

Это еще одна дерзкая ложь. Эй, нет ничего плохого в еде перед тренировкой, но это ни в коем случае не обязательно! Если вы пойдете на тренировку натощак, ваши мышцы не пропадут, и вы тоже не будете напрягаться.

На самом деле, некоторые говорят, что есть больше преимуществ для поста, чем для тренировки с еда в вашем кишечнике.

Прежде всего, вы будете чувствовать себя легче, и ваше дыхание не будет таким затрудненным. Во-вторых, вам никогда не придется беспокоиться о рвоте или вздутии живота. Наконец, вы получите высокий уровень высвобождения гормона роста и тестостерона. Эти два гормона — это то, что в первую очередь вызывает увеличение мышечной массы.

В начале вам может быть трудно привыкнуть к этому. Но через некоторое время ваше тело адаптируется, и все будет хорошо.

Не делайте приседаний.

Какого рода негодяй сделал бы такое правило ?! Почему бы не делать приседания? Ох, потому что люди часто засовывают пальцы за головы и вытягивают вперед, превращая шеи в забвение. И это те же самые люди, которые часто поднимают свою задницу между полами, чтобы набрать обороты.

Хорошо … Это называется плохой формой! Не ненавижу это упражнение. Ненавидите исполнителя этого упражнения.

Вы должны двигать своим телом через все паттерны, для которых оно предназначено. Сгибание туловища, которое происходит, когда вы делаете приседания, является одним из них. Это укрепит ваш пресс в этом диапазоне движений и улучшит ваши общие функциональные способности.

Как вы делаете приседания, это то, что делает их хорошим или плохим упражнением. И это можно сказать с помощью жимов лежа, качелей гири, толчков бедра, задних рядов и любых других упражнений, которые вы выполняете.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *