5 причин, почему вы хардгейнер — и как их исправить!

Вы носите джинсы круглый год, чтобы покрыть эти куриные ножки? Вы хотите иметь эту классическую форму X, но сейчас вы больше похожи на карандаш? Эй, я понял быть хардгейнером — отстой.

Кажется, что независимо от того, сколько вы в этом зале, вы просто не видите желаемый размер (если он вообще есть). Давайте рассмотрим 5 самых распространенных причин, по которым кто-то может страдать от hardgainer-itis, и что вы можете сделать, чтобы окончательно это исправить.

1 Вы слишком много изолируете

Да, Я знаю, что вы хотите большие руки, но иметь руки размером с Pop-Eye, когда остальная часть вашего тела маленькая, выглядит странно — и это вредно для здоровья. Когда вы начинающий, опытный игрок или начинающий жесткий игрок, вам нужно начинать с фундамента с сложных упражнений, а не упражнений на изоляцию.

Сложные упражнения требуют большого количества от наибольшего количества мышечных волокон. Упражнения, такие как приседания, нацелены на ваши ноги, ягодицы, сгибатели бедра и пресс — это много работы за одно движение. Исследования показывают, что упражнения с несколькими суставами дают больший размер и толщину мышц.

Изучите лучшие комплексные упражнения в отрасли: приседания, тяга, жим лежа, а также чистка и жим. Сделайте их центром ваших тренировок в течение следующих нескольких месяцев.

2 Вы не едите достаточно

Как правило, хардгейнер вооружен одним порочным метаболизмом. Это те же самые парни, которые могут съесть целый шоколадный торт и не иметь ни фунта жира, чтобы показать это. Как хардгейнер, вам придется обновить свою игру по питанию, намного больше, чем средний человек.

Чтобы стать больше, нужно правильное обучение (см. Выше) и столь же амбициозная программа питания. Как вы думаете, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы увидеть размер? 1500? 2000? Хорошая догадка, но на самом деле это больше похоже на 3000 — 3500 калорий в день. Исследования показывают, что сочетание комплексной программы тренировок с отягощениями и обильного потребления калорий — верный способ набрать вес.

Используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы точно определить, сколько калорий вам нужно. Когда у вас есть этот номер, используйте приложение, такое как MyFitnessPal, чтобы записывать свои блюда и отслеживать свои калории. Относитесь к этому как к работе. Убедитесь, что вы непреклонны в достижении своей цели по калориям каждый день.

3 Вам нужно больше белка

Продолжая с пункта выше, один макроэлемент, на котором вы должны сосредоточиться, пытаясь увеличить размер, это белок. Зачем? Белок содержит самые строительные блоки мышечной ткани. Помогает в восстановлении и восстановлении мышечной ткани. Он запускает синтез белка и поддерживает высвобождение гормона роста. По сути, белок — идеальный рецепт, чтобы увидеть увеличение размера.

Исследования показывают, что для размера белок необходим. Одно исследование предлагает потреблять от двух до трех граммов белка на килограмм веса тела каждый день, что идеально для увеличения массы тела. Например, если вы особенно упрямый хардгейнер и весите 68 килограммов, вам нужно потреблять от 136 до 204 граммов белка каждый день (с акцентом на последнее).

Опять же, используйте средство отслеживания калорий, позволяющее убедиться в том, что вы ежедневно потребляете рекомендуемый белок для наращивания мышечной массы.

4 Вы не используете правильные добавки

Давайте будем реальными: в основе ваших громоздких результатов будет жесткая программа тренировок с задницей и высококалорийный план питания. С учетом сказанного, добавки могут помочь вам достичь вашего размера статуса намного быстрее.

Добавки прошли долгий путь с момента их появления в 50-х и 60-х годах. То, что начиналось как белок и креатин, превратилось в многомиллиардную индустрию, где действительно есть добавки для всего, особенно для роста. Имея все эти опции в добавках, легко заблудиться и выбрать тот, на котором есть причудливая этикетка, а не проверенные результаты.

Одним из наиболее важных добавок, которые вы можете использовать для определения размера, является сывороточный белок. Это поможет вам достичь целевого уровня потребления белка, о котором я упоминал выше. Вы хотите использовать сывороточный протеин до и после тренировки, а также перед сном. Помимо белка, высококачественный набор для наполнения будет ключевым.

Мы предлагаем полностью натуральный набор для наполнения, который поставляется с несколькими добавками, которые содержат научно доказанные ингредиенты. Например, наша добавка, D-Bal, содержит DHEA, который, как было показано, повышает уровень свободного тестостерона и увеличивает мышечную массу. Вы также получите DecaDuro , добавку, которая содержит Tribulus Terrestris, естественный способ повышения уровня оксида азота, вздутие вен, тестостерон и мышечную массу.

5 Вы пропускаете сон

Наконец, если вы пропускаете shuteye, вы теряете в размере. Сон — это когда ваше тело начинает работать, чтобы восстановить поврежденные мышечные ткани после тренировок. Это также время, когда ваше тело выделяет наибольшее количество гормонов роста, которые необходимы для увеличения размера. Исследования показывают, что когда вы недостаточно спите, вы подвергаете себя риску чрезмерных тренировок, травм и набора веса.

Сколько спать вы должны каждую ночь? Эксперты предполагают, что ключ от семи до девяти часов каждую ночь. Если у вас был особенно тяжелый день между тренировкой, работой и школой, старайтесь в течение 10 часов.

Вы хардгейнер?

Вы изо всех сил пытаетесь упаковать по размеру? Помните, вам нужны две вещи для результатов: терпение и последовательность. Борьба хардгейнера реальна — и действительно раздражает. Следуйте приведенным выше советам и применяйте их каждый день. Не пропуская и не снимая месяц. Медленно, но верно вы выйдете из своего статуса хардгейнера.

Вы когда-то были хардгейнером ? Вам удалось это преодолеть? Сколько мышц вы смогли набрать? Что более важно, как ты это сделал? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *