Бодибилдинг и грыжи: что нужно знать

Риск заболеть грыжей — это один из менее привлекательных аспектов бодибилдинга.

Несмотря на то, что грыжи распространены и обычно не представляют угрозы, они могут быть болезненными, ограничить изо дня в день, и держать вас подальше от тренажерного зала. При отсутствии лечения могут быть редкие осложнения, вызванные грыжами. Что еще более важно, они не просто уходят сами по себе. Короче говоря, если вы его получите, вам нужно обратиться к своему врачу.

Давайте обсудим, что такое грыжа, что ее вызывает, профилактические меры и что делать, если вы ее получите.

Что такое грыжа?

Ваши органы удерживаются на месте мышечной тканью брюшной стенки. Вы можете визуализировать эту ткань как броню, удерживающую ваши внутренности там, где они должны быть. Но в каждом большом доспехе все еще можно найти слабое место. Когда брюшная стенка имеет слабое место, кишечник может протолкнуться. И когда это происходит, мы называем это грыжей.

Причины грыжи

Итак, что именно заставляет ваши органы проталкивать мышечную стенку? Ну, есть три общие причины грыжи:

1 врожденный дефект

Те, кому не повезло родиться с неправильно закрытой брюшной стенкой, имеют высокий риск развития грыжа. Иногда состояние настолько плохое, дети рождаются с так называемой «пупочной грыжей», и единственным лекарством является операция. Однако симптомы не всегда так очевидны с рождения. Слабость может оставаться незамеченной вплоть до зрелого возраста, и, к сожалению, это создает основу для возможности проскальзывания кишечника во время процедуры поднятия тяжестей.

2 Напряжение

Наиболее очевидной формой напряжения являются упражнения во время бодибилдинга. Когда бодибилдеры поднимают слишком большой вес, они увеличивают риск развития грыжи. Это особенно верно, если их брюшная стенка слаба, и если они используют плохую форму. Грыжа на основе деформации может также возникать в результате хронического кашля и выполнения простых домашних дел с плохой осанкой.

Это одна из причин, по которой следует поднимать форму во время подъема. Все бодибилдеры рискуют получить травму, если они этого не делают. И вам не нужно иметь невыявленный врожденный дефект, чтобы быть восприимчивым, это просто увеличивает ваши шансы на то, что это случится с вами.

3 Образ жизни

Вам не хватает клетчатки в вашем рационе? и найти у тебя всегда запор? Вы набрали вес? Вы следовали жесткому графику бодибилдинга в течение многих лет? Все эти факторы образа жизни повышают риск развития грыжи. В особенности в бодибилдинге, чрезмерная тренировка брюшной стенки без надлежащего отдыха и программы восстановления может ослабить мышечные ткани брюшного пресса и повысить риск проталкивания кишечника.

Типы грыж в бодибилдинге

Существует три типа грыжи, которые могут развиваться у бодибилдеров на основе перечисленных выше факторов:

1 Паховая грыжа (брюшная грыжа)

Как упоминалось выше, это самый распространенный тип грыжи, который вы увидите, встречается у бодибилдеров. Это когда бодибилдер, выполняющий упражнения, приобретает слишком большой вес. Вероятно, они также используют плохую форму и осанку.

Например, во время приседа со штангой ваша брюшная стенка действует как скобка против силы веса на спине. Это также помогает с балансом. Если у культуриста ослаблена брюшная стенка в результате врожденного дефекта или перетренированности, кишечник проталкивается через брюшную стенку, особенно около паха.

Этот тип грыжи гораздо чаще встречается у мужчин, чем у женщин, потому что яички мужчины спускаются через паховый канал. Если это не закрывается должным образом после опускания яичек, это увеличивает риск возникновения грыжи.

2 Хиатальная грыжа

Опять же, когда используется слишком большой вес и сила напряжения слишком велика, у культуриста может развиться грыжа пищевода. Это когда часть вашего желудка проталкивает себя через диафрагму, выставляя себя в вашей груди. Этот тип грыжи чаще всего встречается у пожилых бодибилдеров.

3 Прицельная грыжа

Как следует из названия, она косвенно вызвана разрезом, полученным после операции. Если у бодибилдера есть операция и в брюшной стенке делается разрез, это создает рубцовую ткань и ослабляет окружающую ее ткань. Во время тренировки по бодибилдингу кишечник может протолкнуться через место разреза или около него, даже если он зажил рубцовой тканью.

Как узнать, есть ли у вас грыжа?

Вы можете легко диагностировать грыжу, если она у вас есть. Задайте себе следующие вопросы:

  • У вас есть явные выпуклости или выпуклости в области живота или паха?
  • Вы заметили вздутие живота или паха?
  • У вас недавно была операция на брюшной полости?
  • Есть ли у вас боль, которая усиливается, когда вы кашляете или переносите что-то тяжелое?

Если вы сказали «да» На большинство этих вопросов у вас, скорее всего, развилась грыжа. Немедленно прекратите занятия бодибилдингом, и вы как можно скорее обратитесь к врачу.

Упражнения, повышающие риск развития грыжи

В бодибилдинге есть общая поговорка: нет плохих упражнений; только плохая форма. По большей части это правильно. Это плохая форма и осанка во время тяжелых нагрузок, которые значительно увеличат ваши шансы на развитие грыжи.

Три наиболее распространенных упражнения для развития грыжи также считаются тремя основными упражнениями в фитнесе: штангой приседания, тяга со штангой и жим лежа. Опять же, эти упражнения при правильном выполнении удивительны для вашего телосложения и общего состояния здоровья. Но когда вы загружаете штангу с большим весом, чем вы можете справиться с этими упражнениями, и вы выполняете их неправильно, вы напрашиваетесь на неприятности.

Как предотвратить грыжу

Несколько простых способов жизни Изменения могут помочь значительно снизить ваши шансы на развитие грыжи:

1 Похудеть

Если у вас избыточный вес, сконцентрируйтесь на лишних килограммах. Избыточный вес создает большую ненужную нагрузку на мышцы, органы, позвоночник и соединительную ткань; это рецепт развития грыжи.

2 Проверьте свое эго

Если вы идете в спортзал или помогаете другу с переездом, оставьте свое эго дома. Потратьте дополнительное время на разогрев, растяжку и начало с небольшим весом в течение нескольких подходов.

3 Ешьте больше клетчатки

Запор может вызвать грыжу, поэтому важно съесть клетчатку богатая диета, чтобы помочь привести вещи в движение. Простое добавление двух столовых ложек семян чиа в ваш протеиновый коктейль может увеличить потребление клетчатки.

4 Дайте организму отдохнуть

Если вы занимаетесь спортом или работаете безумно много часов в физическом труде, вам нужно дать организму время для отдыха и восстановления.

5 Используйте грыжевой пояс

Грыжевая ферма предлагает краткосрочное облегчение, если вы ждете встреча с врачом или выздоровление. Он должен использоваться только с согласия вашего врача.

Что делать, если у вас грыжа

Перво-наперво: прекратите заниматься спортом, затем обратитесь к врачу. Нет никакого волшебного естественного лекарства, чтобы заставить вашу грыжу исчезнуть, и вам может потребоваться операция, поэтому вам понадобится совет обученного специалиста.

В зависимости от тяжести, размера и местоположения вашей грыжи, ваш Врач может посоветовать вам изменить образ жизни, который я перечислил выше, и следить за уровнем вашей боли. Однако если у вас тяжелая грыжа или изменения в образе жизни не помогли, ваш врач, скорее всего, назначит вам операцию.

Знаете кого-нибудь, у кого есть риск развития грыжи?

Делаете ли вы у вас есть друг, который выполняет упражнения неправильно, часто и с большим весом? Некоторые пожилые парни в твоем спортзале все еще ведут хардкорный бодибилдинг? Передайте им эту статью, чтобы они могли узнать, что такое грыжа и как ее предотвратить.

Сталкивались ли вы с грыжей? Расскажите нам о своем опыте в комментариях ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *