Бодибилдинг Травма? Почему отдых не ответ

Давайте посмотрим правде в глаза: травмы отстой. Нет никакой пользы от травмы, если вы любитель фитнеса. Это означает вынужденный выходной, депрессию, из-за которой вы не можете тренироваться, и, как боится большинство спортсменов, потенциальный прирост веса, когда вы едва встаете с зад.

Но стоит ли вам вообще отдыхать? Хотя общепринято считать, что когда вы получили травму, отдых — лучшее лекарство, оказывается, это может быть не совсем то, что назначил врач. Во многих случаях активность является важной частью оптимального выздоровления.

Давайте углубимся в эту тему и покажем вам, почему вы можете не захотеть вызывать ее в спортзале так быстро после этого удара по колену, сильная боль в спине или возникновение боли в плече, которая не прекращается.

Движущееся тело остается в движении

Первое, что нужно понять, это то, что движущееся тело остается в движении. Прямо сейчас ваш враг будет напрягаться, испытывая напряженные мышцы, сухожилия и связки, которые еще больше ограничат движение и могут лишь ускорить тяжесть травмы.

При получении травмы вы хотите сохранить вещи свободная и подвижная в большинстве случаев — и легкая активность может помочь в этом. Это не значит посещать тренажерный зал и выполнять все те же упражнения, которые вы использовали, но это означает, что вы должны стараться доставлять кровь к мышцам, доставляя важные питательные вещества, которые будут ключевыми для оптимального восстановления.

Просто убедитесь, что вы всегда делаете разминку для поврежденной группы мышц, так как простуда может усугубить вашу травму.

Усиление мышечного дисбаланса является ключевым фактором

Еще одна причина оставаться активным? Это поможет предотвратить нежелательный мышечный дисбаланс. Эти дисбалансы могут быть не только причиной травмы, но и жизненно важной для восстановления.

Если мышечный дисбаланс определенным образом натягивает сухожилия и связки, вызывая неправильное отслеживание суставов, пока это не будет исправлено, вы будете продолжать испытывать боль.

Если вы не уверен, есть ли у вас мышечный дисбаланс или нет, вот где может помочь встреча с физиотерапевтом. Они оценят вашу биомеханику и определят, над чем нужно работать. Оттуда вы можете поставить соответствующие упражнения и продолжать выполнять их либо в терапии, либо в тренажерном зале.

Одна травма не охватывает всего тела

Наконец, важно отметить, что одна травма не приведёт в негодность все ваше тело. Если это не что-то очень сильное, например, боль в спине, из-за которой практически невозможно двигаться, вы можете нормально тренировать другие группы мышц.

Например, если заднее колено сводит на нет ваши приседания, просто сделайте больше когда вы делаете грудь, спину или плечи. Возможно, вы не сможете ударить по ногам так, как хотели бы, но это не значит, что вы должны также де-тренировать всю верхнюю часть тела.

На самом деле, сейчас самое подходящее время уделять больше внимания верхней части тела и поднимать его на ступеньку выше. В этом примере вам не нужно будет выделять резервы восстановления для снижения тренировок тела (которые могут быть очень истощающими, как я уверен, что вы испытывали раньше), это оставляет вам так много, что вы можете сделать когда дело доходит до верхней части тела.

Умные тренировки с травмами

Хотя крутые парни могут просто принять «улыбку и выдержать» подход, это не то, что вы хотите делать со своими тренировками. Дело в том, что вы хотите, чтобы вы слушали свое тело, когда вам больно. Боль — это способ вашего тела дать вам понять, что вы зашли слишком далеко, слишком быстро и должны немедленно остановиться.

Если вы не слушаете боль, вы просто углубитесь в рана от травмы, возможно, никогда не вылезет обратно.

Хитрость заключается в том, чтобы бросить обезболивающие, настроиться на свое тело и обойти боль. Пусть боль направляет ваш путь. Когда вы сделаете это, вы начнете путь к восстановлению быстрее, не теряя прибыли.

Вот несколько дополнительных советов:

  • Идите медленно. Посттравматическое не время, чтобы бороться за PB. Используйте это как возможность усовершенствовать свою форму и сосредоточиться на том, чтобы просто двигаться в свой день.
  • Проверьте свою форму. Говоря о форме, убедитесь, что вы на все 100% выполняете каждое упражнение. Во-первых, плохая форма могла привести к травме.
  • Разрешить адекватный отдых между подходами. Суперсеты с канавами, падающие наборы и любые другие высокоинтенсивные техники на данный момент при работе с пораженным участком.
  • Рассмотрим перерыв для этой группы мышц. В некоторых случаях вам действительно нужно время, чтобы отдохнуть и поправиться. Если это, например, тендинит, если вы продолжаете работать с этими мышцами, вы будете продолжать воспаляться и полностью тормозить процесс восстановления. В этом сценарии дайте себе несколько недель чистого отдыха для этой группы мышц .
  • Это не означает, что вы не можете работать с незатронутыми участками с большой интенсивностью. Умные бодибилдеры знают, что когда одна область тела получает травму, другие, так сказать, подвергаются серьезному избиению. Воспитывайте те отстающие области, на которые у вас никогда не было времени. Через несколько недель после того, как все боль и воспаление утихнут, затем подумайте о том, чтобы снова вернуться к этой группе поврежденных мышц.

Итак, у вас это есть. Вы действительно можете тренироваться через травму. Это всегда будет сильная боль в заднице, которая является частью любой трудолюбивой спортивной жизни. Почти невозможно полностью обойти травму, если вы постоянно толкаете свое тело до предела, но если вы используете методы, описанные выше, по крайней мере, это не должно останавливать прогресс во всех областях вашего тела.

Успешно ли вы прошли через травма, повреждение? Расскажите нам о своем опыте в комментариях ниже!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *