Эти 5 движений гантелей будут тонизировать ваше тело

Если у вас нет членства в тренажерном зале, это не конец света. Работать дома можно так же полезно и определенно удобнее, чем ехать до ближайшего пункта обслуживания.

Используя только вес своего тела, вы действительно можете построить очень приличное телосложение. Но если у вас также есть гантели, небо действительно является пределом. Там нет мышц, которые не могут быть нацелены. Все, что вас сдерживает, это знать, как их использовать!

1 жим от груди

Медленно опустите себя на спину и вытяните ноги. прямо.

Разведите руки в стороны, согните локти на 90 градусов и ладони поверните к ногам. В этом месте ваши плечи должны быть прижаты к полу.

Толкайте гантели прямо вверх и навстречу друг другу в искривленном движении. Остановитесь, когда ваши руки полностью вытянуты, а колокола разнесены примерно на дюйм. Задержитесь на долю секунды, медленно опустите гири обратно в исходное положение и повторите.

2 Военная пресса

Встаньте на ноги на ширине бедер и поднимите гантели вверх по бокам плеч ладонями вперед. Ваши локти должны быть согнуты, а предплечья должны быть заправлены по бокам.

Толкайте гири прямо вверх и навстречу друг другу в искривленном движении. Остановитесь, когда ваши руки почти полностью вытянуты, а колокола находятся на расстоянии около дюйма. Медленно опустите груз обратно к исходной точке и повторите.

3 ряда отступников отжимания

Поместите две гантели на пол около плеча. -ширину и с ручками, параллельными друг другу. Возьмитесь за ручки и примите положение доски с прямой линией от затылка к пяткам.

Опустите себя вниз, согнув руки в локтях, и остановитесь, когда ваши плечи примерно параллельны полу. Поднимите себя полностью вверх и затем поднимите гантель в правой руке вверх рядом с вами. Обязательно держите руку ближе к телу.

Медленно опустите гантель обратно на пол, сделайте ряд левой рукой и повторите всю тренировку.

Не позволяйте бедрам провисать или подниматься очень высоко в течение всего упражнения. Вы можете предотвратить это, держа пресс действительно плотно все время.

4. Кудри для приседания в сумо-молоте

Возьмите пару гантелей и встаньте, широко расставив ноги, так, чтобы пальцы ног были направлены на 45 градусов. Пусть руки висят прямо перед собой, ладони направлены внутрь.

Держите спину прямо и согните ноги в коленях, чтобы опуститься на корточки. Остановитесь, когда ваши бедра параллельны полу, затем встаньте назад.

Как только ваши колени полностью вытянуты, согните локти и поднимите тяжести к груди. Когда вы делаете это, держите ладони лицом друг к другу.

Остановитесь на секунду и сожмите бицепс. Затем медленно опустите гирю вниз и поверните их запястья так, чтобы они были обращены внутрь. Повторите всю тренировку для набора повторений.

5 откатов на трицепс

Держите две гантели по бокам ладонями к себе и стойте вместе. Наклонитесь вперед в бедрах и слегка согните колени. Поднимите руки назад так, чтобы ваши плечи были примерно параллельны полу и сбоку от вас.

Держите плечи неподвижно, выпрямляя руки. Остановитесь, когда ваши руки полностью вытянуты, и сожмите ваши трицепсы на целую секунду. Согните руки в локтях, чтобы уменьшить вес, и повторите.

Готовы построить какой-то доморощенный массив?

Эти упражнения помогут вам нацелиться на все ваши основные группы мышц. Если бы вы буквально только что делали эти 5 движений два или три раза в неделю, вы получили бы всю стимуляцию, необходимую для тонизации всего тела.

Просто убедитесь, что нагрузка, которую вы используете для каждой тренировки, варьируется , Вы можете избавиться от использования более тяжелых весов для таких упражнений, как жим от груди и ренегат. Но вам придется использовать более легкое сопротивление для таких упражнений, как кудри молотка и отскоки трицепсов.

Постройте это медленно, постепенно увеличивайте количество повторений и смотрите, чего вы можете достичь в этом месяце, используя эти движения в дополнение к стек натурального наполнителя хорошего качества.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *