Как накачать мышцы без добавок

Индустрия биодобавок переживает бум, и вот уже много лет — это один из лидеров рынка добавок для бодибилдинга, который мы должны знать. Некоторые из них лучшего качества, чем другие, а некоторые, как известно, вызывают резкие побочные эффекты.

Все, что вам нужно сделать, — это положиться на естественные механизмы своего тела и то, что Мать Природа Лукаво выложил перед вами.

Поднимайте веса по регулярному расписанию

Если вы не живете под каменной кладкой, вы хорошо знаете, что мышцы нарастают, когда вы платите их точка, где они выдерживают небольшие слезы. Не волнуйся, это не опасно. Полный разрыв мускулатуры в результате несчастного случая.

В любом случае, способ сделать это с помощью тяжелой атлетики. Вы знаете, что чувствуете ожог, когда делаете серию повторений? Это означает, что вы в значительной степени тренируете свои мышцы до такой степени, что вы можете получить положительный ответ.

Теперь примените это к тренировкам. Вы должны работать достаточно усердно, чтобы «почувствовать ожог». Тогда вы будете страдать от маленьких слез. Но вы также будете продвигать гипертрофию, которая является научным названием для наращивания мышечной массы.

Вы можете достичь этой точки, не прибегая к добавкам. Вам просто нужно тренироваться умно, а не как допинг.

Суть в следующем: следуйте схеме тренировки, где вы нацеливаетесь на все свои основные группы мышц и используете нагрузку, которая заставит вас чувствовать усталость — как ты действительно что-то сделал Это настолько сложно, насколько это возможно.

О, есть еще одна вещь. Ради любви ко всему гуманному, используйте правильную форму! Вы не добьетесь прогресса, если ваша техника выключена, независимо от того, добавляете вы или нет. Перемещайтесь по всему диапазону движения, не используйте импульс для перемещения гирь и сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении.

На самом деле есть еще одна вещь. Не работайте одни и те же мышцы в последовательные дни. Им нужно время, чтобы прийти в себя, или это наверняка приведет вас к травме. Возьмите как минимум 24 часа перед тем, как работать с теми же группами мышц.

Правильный способ наращивания мышечной массы

Вот шокер. Еда вышла намного раньше, чем добавки. И тогда вокруг было много сильных мускулистых мужчин. Как, черт возьми, они это сделали? Действительно просто. Они ели еду. Настоящая пища без химикатов, консервантов и добавок.

Пища действительно использовалась и в качестве лекарства еще в те времена. Если это сработало тогда, оно может работать на вас сейчас. Вы просто должны знать, что есть.

Вашему организму нужны три вещи — белок, углеводы и жир. Белок используется для восстановления разрушенных мышечных клеток, углеводы — для энергии, а жир — для смазывания суставов, а также для балансировки уровня гормонов.

Основывайте свою диету на постной говядине, курице, индейке , рыба, буйвол, бобы, орехи, семена, цельные зерна, фрукты и овощи. Эти продукты дадут вам все необходимое для наращивания мышечной массы и хорошего мозга одновременно.

В ваших же интересах включить определенные продукты, которые, как известно, повышают уровень тестостерона, такие как авокадо, яйца, брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста.

Тренируйтесь в голодном состоянии

Знаете ли вы, что происходит, когда вы работаете натощак? Нет, ты не обманываешься или не теряешь голову Это миф! Пока ты остаешься увлажненным, этого не произойдет. Ответ, который вы ищете, заключается в том, что ваше тело вырабатывает тонну гормона роста и тестостерона.

Эти гормоны являются наиболее существенными гормонами для наращивания мышечной массы всего тела. Если вы соедините голодные тренировки с твердой диетой, включающей в себя продукты, упомянутые выше, вы будете разорваны, как зебра, в одно мгновение!

Если у вас есть каджоны и вы хотите пойти еще дальше, сделайте небольшой отдых перерывы в ваших тренировках и интегрировать некоторые интервалы в ваш план. Тренируясь с высокой интенсивностью, вы будете поднимать ползунки уровня гормонов на ступень выше.

Используйте сон в своих интересах

Тело, находящееся в состоянии покоя, остается в покое, пока на него не воздействуют внешней силой. Если ваше тело не находится в состоянии покоя, оно не нарастит много мышц. Мало того, что сон полезен для наращивания мышечной массы, он также приводит в равновесие все остальные ваши системы. Затем вы в конечном итоге будете стрелять по каждому цилиндру в двигателе. Хорошие 7 с лишним часов в сутки — это оптимально.

Заключение

При наращивании мышечной массы без добавок вы делаете вещи более сложными для себя, поэтому вам нужно сохранять дисциплину. Не пропускайте шаги и не думайте, что вы какой-то горячий выстрел, который может срезать углы. Вот как вы получаете плохие результаты и в конечном итоге разочаровываетесь.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *