Как накачать мышцы без снаряжения за 3 простых шага

Хотите знать, как накачать мышцы без снаряжения? Не поймите меня неправильно, все эти блестящие гантели, штанги, гири и тому подобное — отличные инструменты, которые помогут вам разорваться. Но не у всех есть деньги, которые вам нужны, чтобы запастись домашним тренажерным залом.

Итак, вопрос в том, как нарастить мышцы дома без оборудования? Ну, ответить на это проще, чем вы думаете. Вам просто нужно немного творчества.

Вот несколько вещей, которые вы можете использовать, чтобы набрать мышечную массу, не выходя из собственного дома:

1. DIY Dumbells

Знаете ли вы, что кувшин воды объемом в галлон весит 8 фунтов? Знаете ли вы, что вы можете купить один из них в местном продуктовом магазине за доллар? Сравните это со стоимостью 8-фунтовой гантели, и вы сэкономите более 10 долларов. Это означает, что вы можете буквально набрать себе более 100 фунтов веса за цену одной 8-фунтовой гантели. Вы можете использовать кувшины с водой для тренировок с отягощениями. Помните, ваше тело не знает, откуда исходит сопротивление. Он просто знает, что это работает.

Вот где это становится еще лучше: кувшины для воды очень легко адаптируются. Чтобы набрать еще больший вес, вы можете слить воду и наполнить их песком или гравием. Тогда вы действительно будете испытывать некоторое сопротивление при работе.

Выполняя упражнения с кувшинами, вы можете проткнуть полотенце через ручку одного или нескольких кувшинов и захватить его. Это поможет повысить силу сцепления и поразить мышцы предплечья.

2. Ваше собственное тело

Само тело делает отличный инструмент для наращивания мышечной массы. Это не становится более удобным, чем это. Вы можете работать дома, на работе, во время путешествий и даже когда загораете на пляже.

Упражнения, такие как отжимания, провалы, приседания, выпады, велосипедные хрусты, доски, альпинисты и мосты на бедрах, в значительной степени воздействуют на все ваше тело. Кроме того, вы можете легко интегрировать их с упражнениями, которые требуют использования ваших кувшинов с водой.

Составьте тяжелую программу для поддержания веса, которую вы можете взять с собой куда угодно.

3. Makeshift Pull-up Bar

Подтягивания — отличные упражнения для верхней части тела. И некоторые люди классифицировали бы подтягивающийся бар как часть спортивного оборудования, это не обязательно верно. Вы можете использовать любой объект в качестве подтягивающего стержня, если он достаточно крепкий, чтобы вы могли его повесить. Сейчас не время для того, чтобы вырывать штукатурку из вашей стены.

Например, если у вас есть открытый луч в подвале, вы можете схватить его верхнюю часть и использовать его для Вверх вариации и несколько различных упражнений.

Причина, по которой этот инструмент так ценен, заключается в том, что он вызывает огромное напряжение в вашем теле, которое помогает вашим мышцам расти. Выполняя подтягивание, ваши латы, бицепсы, плечи, грудная клетка и брюшной пресс все испытывают огромное напряжение, которое поможет вам со временем нарастить серьезное количество мышц.

Положите хорошую тренировку планируйте вместе

Ключ к ускорению роста мышц заключается в том, чтобы выполнять достаточно работы и делать это регулярно. Хорошее эмпирическое правило — выполнять тренировку всего тела 3 дня в неделю в чередующиеся дни. Вы можете испытать некоторую болезненность вначале, но не будь ослиной! Разберитесь с этим и двигайтесь вперед.

Выберите от 5 до 8 упражнений, которые нацелены на все ваши основные группы мышц, и выполните 5 или 6 подходов по каждому. Сделайте от 10 до 15 повторений и убедитесь, что ваша форма идеальна.

Пройдите через весь диапазон движений, никогда не полагайтесь на импульс и помните правило напряжения. В основном, сжимайте ваши фокусирующие мышцы, когда вы приближаетесь к средней точке каждого повторения.

Давайте сделаем это

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы получить положительный эффект. Решения, которые вам нужны, ждут вас дома, а дополнения, которые помогут вам, доступны прямо здесь. . Принимайте их вместе со своей тренировочной программой, и вы быстро добьетесь серьезных результатов. Хотите узнать больше о набухании? Прочтите нашу 101 статью о том, как построить руководство по мышцам, чтобы получить больше советов экспертов.

Хорошее питание также играет огромную роль в наращивании мышечной массы, поэтому обязательно постарайтесь правильно настроить свои макросы. Не бойтесь заглядывать в добавки, чтобы поддержать свое питание. Bulking Stack от Crazybulk — это идеальный стартовый пакет для ускорения роста мышц, но для тех, кто ограничен в бюджете, поможет любой из ключевых компонентов этого пакета.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *