Как накачать мышцы с помощью художественной гимнастики

Вот малоизвестный факт. Еще в истории слово «художественная гимнастика» означало «прекрасная сила». Перенесемся на несколько лет вперед, и он превратился в акт использования веса тела для упражнений. Как бы то ни было, в ваших же интересах научиться наращивать мышцы с помощью гимнастики.

Главное преимущество в том, что вам не нужно платить за членство в тренажерном зале. И вы можете сделать это, не выходя из своей гостиной, в то время как ваши любимые мелодии звучат. Вот как нарастить мышечную массу!

1. Узнайте, на какие мышцы нужно ориентироваться

Не зная об анатомии, вы достигнете нулевого прогресса, когда дело доходит до наращивания мышечной массы с помощью гимнастики. Ваша цель — ударить в грудь, плечи, спину, ноги, приклад, руки и пресс. С анатомической точки зрения это грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, бицепсы, трицепсы и прямые мышцы живота.

У вас могут быть ограниченные ресурсы для работы в этих областях, но вы не ограничены в напряжении. Это настоящий катализатор, который заставляет мышцы расти. И это также самый важный фактор, на который вы должны обратить внимание при занятиях художественной гимнастикой.

Напряжение создается за счет сокращений. Если эти сокращения будут медленными и устойчивыми или сохранятся в течение длительного времени, вы получите лучшие результаты. Всегда принимайте это во внимание.

2. Решите, какие упражнения вы хотите делать

Базовый отжимание обязательно при наращивании мышц с помощью гимнастики. С помощью этой дрели вы можете убить четырех зайцев одним выстрелом, так как они нацелены на вашу грудь, плечи, трицепс и пресс одним махом.

Вы помните напряжение? Ну, во время серии отжиманий вы все время чувствуете напряжение в прессе, поэтому они наверняка будут раскачиваться!

Добавьте такие упражнения, как приседания, выпады, подъемы, мосты бедра, провалы , щуки прессы, и велосипед хрустит, и вы только что работали всем телом.

Если вам посчастливилось иметь подтягивающую планку, значит, вы действительно настроены! Вы можете делать регулярные подтягивания, подбородки, широкую хватку, попеременную хватку и различные комбинации поднятия ног, чтобы завершить набор верхней части тела.

Если у вас нет подтягивания бар, вы можете проявить творческий подход и использовать край колоды, ступеньку открытой лестницы или балку в подвале.

3. Заполните правильную форму

Вы уже знаете о напряжении. Но вы также должны узнать о форме. Если он выключен или неисправен, вы конченый. Вы настроите себя на мышечный дисбаланс, асимметрию и, возможно, даже травмы. Это все, что вы не хотите, чтобы происходило!

Хорошая форма — это движение через полный диапазон движений, движение медленное и устойчивое, не используя импульс, и сжатие ваших фокусирующих мышц в средней точке каждого повторения. Возьмите приседания, например.

Встаньте, ноги на ширине плеч и параллельно друг другу. Посмотрите вверх под небольшим углом и опустите себя, согнув колени. Остановитесь, когда ваши бедра параллельны полу, и встаньте назад. Сожмите ягодицы на секунду при вставании и повторите.

Не допускайте, чтобы колени проходили мимо пальцев ног и не подпрыгивали внизу — это очень разозлит ваши суставы.

4. Тренируйтесь достаточно часто, чтобы получить благоприятные результаты

Хотя вы просто используете вес тела, это не значит, что вы должны пренебрегать здравым смыслом и перетренироваться. Если вы выполняете тренировку всего тела, сделайте хотя бы один выходной между сеансами, чтобы ваши мышцы отдыхали. Если вы делите части тела, вы можете тренироваться в последовательные дни.

Например, если вы делаете ноги и ягодичные мышцы в один день, вы можете сосредоточиться на верхней части тела на следующий, а затем чередовать взад и вперед. Основное правило — не работать с теми же группами мышц в течение нескольких дней подряд.

5. Выполните достаточно повторений и подходов, чтобы получить положительный ответ.

Вы должны убедиться, что ваши мышцы получают достаточно работы для роста. Выполнение 3 сетов из 10 может не выполнить эту работу. Лучше делать больше подходов и повторений с очень строгой формой. Стремитесь к диапазону, который больше похож на 5 подходов и от 12 до 15 повторений каждого упражнения.

В начале вам, возможно, придется понизить количество повторений и подходов. Создайте свой путь, когда вы адаптируетесь.

Заключение

У вас практически нет шансов на провал при наращивании мышечной массы с помощью правильного способа. Все, что вам нужно сделать, это обратить внимание, приложить все усилия и оставаться дисциплинированным. Вы начнете видеть результаты всего через четыре недели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *