Как нарастить мышечную массу и потерять жир одновременно

Если обучение наращиванию мышечной массы и одновременному снижению веса кажется растяжкой, это не так. Всегда будьте позитивны, и вы получите позитив в ответ. Используйте эту позитивную энергию в своих интересах и делайте необходимые вещи, чтобы сделать это реальностью.

Это не так сложно, как кажется. Да, здесь есть работа, но с этим ничего не поделаешь. И если вы продолжаете говорить себе, что вы будете выглядеть потрясающе и привлекать внимание всех, у вас будет мотивация следовать этим шагам. Станьте победителем, которым вы достойны быть!

1 — Проводите круговые тренировки

Вы, вероятно, прекрасно понимаете, что вам нужно тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу и сбросить жир. Но то, как ты это сделаешь, изменит правила игры. Поднятие тяжестей прекрасно, потому что оно строит мышцы, а мышцы — это метаболически активная ткань. Это означает, что это заставляет вас сжигать больше калорий, пока вы находитесь в состоянии покоя.

Но есть одна хитрость, которую вы можете сделать, чтобы катапультировать свой прогресс, и это называется круговое обучение.

В отличие от ваших обычных 3 подходов по 10, круговая тренировка включает в себя переход от одного упражнения к другому с короткими перерывами на отдых или вообще без отдыха. Это повышает частоту сердечных сокращений и позволяет вам сжигать больше калорий.

Что делает тренировку по кругу настолько хорошей, что вы можете нарастить мышечную массу, в то время как вы сжигаете калории с высокой скоростью. Все, что вам нужно сделать, это объединить упражнения с отягощениями с кардио-упражнениями.

Например, вы можете делать отжимания, жим гантелей, приседания, боковые прыжки, подтягивания, альпинисты, велосипед хрустит, и скакалка. Выполняйте все упражнения спина к спине, отдыхая между ними 30 секунд, а затем повторите весь цикл еще три или четыре раза.

2 — Выполните интервалы

Интенсивная интервальная тренировка является еще одним обязательным условием при обучении наращиванию мышц и потере жира. Зачем? Потому что это очень тяжело и повышает ваш метаболизм при напряженной работе мышц. Конечным результатом является то, что вы быстро получаете определение и теряете жир.

Способ сделать это довольно элементарный, но на самом деле это не так. Требуется столько умственной силы, сколько и физической. Вот как это сделать.

Выберите форму сердечно-сосудистой системы, которая вам нравится. Давайте рассмотрим пример. Начните с легкой разминки в течение пяти минут, затем бегите изо всех сил в течение 30 секунд. Спуститесь на легкую пробежку снова в течение 60 секунд, а затем сильно ударьте ее в течение 30. Чередуйте взад-вперед 10-12 раз и закончите с легкой пятиминутной перезарядкой.

3 — Составьте план тренировок вместе

Лучший подход к наращиванию мышц и одновременной потере жира — это заниматься круговыми тренировками и интервальными тренировками по три дня в неделю каждый.

Выполняйте их в разные дни. Например, проведите круговую тренировку в понедельник, среду и пятницу, а также интервальные тренировки во вторник, четверг и субботу. Затем возьмите один выходной для выздоровления.

4 — Работайте натощак

Вы не хотите, чтобы еда выплескивалась в кишечнике, когда вы выполняете кругооборот или Интенсивные упражнения. Так что приходите в свои тренировки натощак. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого, проще всего заниматься утром.

Кроме того, тренировка натощак заставит вас сжигать больше накопленного жира, а также повысит уровень тестостерона и гормона роста.

Теперь вы должны знать, как набрать мышечную массу и сбросить жир

Теперь у вас должна быть хорошая идея, как наращивать мышцы и терять жир. Возьмите эту информацию с собой и используйте ее в полной мере. Вам придется много работать, но в конечном итоге это того стоит.

Кроме того, всегда соблюдайте диету. Вам не нужно фантазировать, но всегда выбирайте пищу, которая является здоровой и максимально приближенной к натуральной.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *