Как нарастить мышечную выносливость с помощью 3 простых советов

Выносливость важна не только для спальни. Независимо от того, как вы смотрите на это, упражнение основано на повторении. В тренажерном зале вы делаете 5 подходов по 5, на беговой дорожке вы периодически двигаете ногами, а на теннисном корте или игровом поле вы повторяете аналогичные движения. Когда вы учитесь наращивать мышечную выносливость, это в конечном итоге сводится к повторению.

Зачем наращивать мышечную выносливость

Первое, что вы должны сделать, это точно знать, почему вы хотите нарастить мышечную массу. мышечная выносливость. Если у вас нет причин, у вас не будет мотивации. Прежде чем мы перейдем к мышечной выносливости, так что же такое выносливость?

Выносливость — это способность выдерживать сложные ситуации или процессы, происходящие на теле в течение длительного периода времени. Иногда это неприятно, а иногда нет. Помните, что это научное определение.

Когда дело доходит до упражнений, такие действия, как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде и плавание, требуют выносливости. Как видите, некоторые из них гораздо сложнее, чем другие. Например, ходьба — это более легкий конец спектра, а бег — нет.

Теперь примените это к выносливости мышц. В этом случае это будет способность выполнять несколько сокращений (повторений) в течение времени. Обычно это делается практически без сопротивления. Многие командные и индивидуальные виды спорта требуют мышечной выносливости, например, тенниса, баскетбола, плавания и гребли, и многие другие.

А бег требует как выносливости, так и мышечной выносливости, так как мышцы ног по-прежнему работают в течение длительного периода времени.

1 — Выполняйте правильные упражнения для повышения выносливости

Теперь, когда вы точно знаете, что такое мышечная выносливость, вы должны научиться ее тренировать. На самом деле, это на самом деле довольно легко. Вместо того, чтобы делать сверхтяжелые веса с низким количеством повторений, вы должны думать с точки зрения спортивной тренировки. Что происходит в теннисном матче? В итоге вы размахиваете ракеткой с высокой скоростью тысячи раз.

То же самое можно сказать и о боксе. Вы бросаете удар за ударом после удара. Тяжелые жим лежа не помогут вам в этих ситуациях далеко продвинуться. Вы должны тренироваться специально для потребностей спорта.

Сосредоточьтесь на работе мышц, связанных с видом спорта или деятельностью, в которой вы принимаете участие, и делайте легкие веса и высокие повторения. Давайте возьмем баскетбол, например. В игре много стрельбы, где вы делаете разгибания локтей.

Имеет смысл, что вы захотите сильные трицепсы, чтобы вы могли делать это движение с грацией и легкостью на протяжении всей игры. Хорошие упражнения — это провалы, отжимания и отскоки трицепсов. Небольшое замечание: вам будет полезно бегать, чтобы тренироваться для любого вида спорта, который включает бег.

2 — Выполните правильное количество повторений

Помните, что в спорте задействовано много непрерывных повторений с интервалом в течение длительного периода времени. Вы хотите убедиться, что вы в состоянии удовлетворить эти требования, поэтому ваше обучение должно подражать этому. Хороший диапазон для достижения цели — от 15 до 25 повторений в каждом упражнении и выполнение нескольких подходов. Где-то в диапазоне от 5 до 10 — хороший вариант.

Вы также можете тренироваться на время вместо повторений. Например, если вы занимаетесь альпинизмом, посмотрите на часы и ходите 30, 45 или 60 секунд. Затем отдохните и повторите. Или сделайте другое упражнение, например, удары мяча по лекарству, а затем возвращайтесь к альпинистам.

3 — Увеличьте сопротивление

Как только вы научитесь выполнять упражнения с легкой нагрузкой или без нагрузки, не стесняйтесь увеличивать сопротивление со временем. Фактически, это поможет вам добиться еще лучших результатов в спорте, когда у вас нет нагрузки.

Например, если вы делаете отжимания с утяжеленным жилетом и продолжаете увеличивать вес с течением времени, вы найдете Отжиматься гораздо проще без надетого жилета. То же самое будет справедливо, если вы наденете его на тренировку. Затем в вашей следующей футбольной игре вы почувствуете себя легче и сможете двигаться быстрее.

Заключение

Знание того, как нарастить мышечную выносливость, может стать уловкой, необходимой для буквального изменения вашего игра. Начните интегрировать этот тип тренировок в свою программу прямо сейчас, и вы сразу увидите разницу в следующий раз, когда будете заниматься спортом!

Если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, а также в повышении выносливости, тогда наше наращивание мышечной массы Гид, где вы хотите быть. Ознакомьтесь с нашими советами по увеличению объема.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *