Как настроить свое тело для окончательного определения мышц

Обязательство — это название игры, когда вы пытаетесь внести монументальное изменение. Когда речь заходит о том, как настроить свое тело, эта идея не меняется ни в малейшей степени.

Вы должны оставаться сосредоточенным, делать правильные вещи и знать, какой план игры следует соблюдать. Если последнее является недостающим звеном для вас, не беспокойтесь, потому что вы собираетесь выяснить, что вам нужно сделать, чтобы тонизировать мышцы.

Что такое мышечный тонус?

Мышечный тонус — это термин, используемый для описания состояния ваших мышц в состоянии покоя. Вы можете проверить мышечный тонус, сначала почувствовав увеличение мышц, когда они согнуты. Теперь расслабь ту же самую мышцу. Небольшая стойкость, которую вы все еще можете почувствовать, когда та же самая мышца отдыхает, является вашим мышечным тонусом.

Чем больше вы работаете с мышцей, тем больше она будет в тонусе и при условии, что вы не несете чрезмерного количество жира, тем лучше ваша кожа над ним появится. Хороший мышечный тонус — это уменьшение жира для улучшения четкости ваших мышц и часто улучшается за счет сокращения цикла. Это не только заставляет вас выглядеть подстриженным, но и жизненно важно для здоровья, силы и хорошо отшлифованного внешнего вида. Здесь мы подробно расскажем, как правильно тонизировать мышцы.

Поднимайте тяжелые веса

Там это миф, плавающий вокруг сообщества бодибилдинга, что вы должны использовать легкий вес, чтобы получить тонированное тело. Но это не могло быть дальше от истины. Быть в тонусе просто означает обрести определенные мышцы без лишнего жира.

Это означает, что вам нужно поднимать тяжелые веса. Те маленькие весы foofoo, которые часто причудливо окрашены, не собираются делать что-то для вас. За исключением того, что ты выглядишь как новичок. И вы не хотите, чтобы это произошло.

Заполните правильную форму

Форма — это все. Неважно, используете ли вы легкие или тяжелые грузы — если у вас плохая форма, вы пожнете последствия, не полностью нагрузив мышцы. Тогда что? Ну, вы потратили впустую свое время в тренажерном зале, а также настроили себя на мышечный дисбаланс и травмы.

Сохрани всю эту драму для своей мамы! В любом случае, она не может помочь вам в спортзале, поэтому вам лучше сделать все правильно.

Правильная форма подразумевает движение веса во всем диапазоне движений, никогда не используя импульс и сильное сжатие мышц. как вы их заключаете. Эта последняя часть очень важна, но часто упускается из виду.

Давайте рассмотрим скручивание бицепса. Это одно из самых плохо выполненных упражнений на планете. Людям просто нравится получать дополнительное движение и отбрасывать здравый смысл на ветер. Но вы узнаете, как правильно нарастить мышечный тонус, следуя этому примеру …

Давайте для удобства используем гантели. Встаньте ногами на ширине бедер и держите гири по бокам ладонями к себе. Держите пресс напряженным, выпрямите спину и пристально смотрите вперед.

Поднимите гантели, согнув руки в локтях и согнув их. ваши запястья, как вы поднимаетесь. Остановитесь, когда ваши ладони окажутся перед вашей грудью, и сожмите бицепс на целую секунду. Медленно опускайте гири до упора, пока руки не будут полностью вытянуты, и повторите. Держите плечи неподвижно и прижмите к бокам на протяжении всего упражнения.

Не пренебрегайте важностью кардио

Помните, что наличие мышечного тонуса означает отсутствие жира. Испытанный и верный способ сделать это — выполнить кардио в сочетании с силовыми тренировками. Хороший подход состоит в том, чтобы делать кардио-упражнения после тренировок с отягощениями в течение короткого промежутка времени или делать это в дни без тренировок.

В любом случае лучше всего делать интервалы. Это включает в себя чередование вашей интенсивности от низкой до высокой. Когда вы будете следовать этому подходу, вы будете сжигать больше жира во время тренировок, а также улучшите свой метаболизм. Это приведет к тому, что вы будете сжигать больше жира в состоянии покоя, и сможете быстрее настраиваться.

Регулярно занимайтесь спортом

Для роста мышц необходимо стимулировать мышцы. Но вам нужно найти счастливую среду, где вы получите благоприятный результат, не перегружая их. Хороший подход, когда дело доходит до наращивания мышечного тонуса, — это тренировка в стиле кольцевой тренировки, нацеленная на все ваши основные группы мышц. Это заставляет вас развивать мышечную массу, и это действительно предвещает хорошее определение.

Схема — это серия упражнений, выполняемых спина к спине с короткими перерывами на отдых или вообще без отдыха, если вы в хорошей форме, чтобы выдержать этот тип строгости. С этим протоколом вы можете выполнять любое количество упражнений. Главное, что вы воздействуете на все свои основные группы мышц.

Конечная цель — тренироваться три дня в неделю в чередующиеся дни. Вы можете засыпать еще три дня кардио. Этот процесс окажет глубокое влияние на ваше тело, и вы увидите результаты менее чем через четыре недели.

Соблюдайте разумную диету

Разумное не означает употребление в пищу попкорна с маслом и пончиков прямо перед этим. ты прыгаешь в кровать. Это называется глупо! Вы должны следовать плану, который состоит из ежедневной дозы продуктов, которые помогут вашему мышечному росту, ускорят выздоровление и дадут вам энергию во время тренировки. Если вы хотите получить полное руководство по наращиванию мышц, посмотрите 101 статью о том, как наращивать мышцы, которую мы опубликовали в декабре прошлого года.

Сосредоточьтесь на постном мясе, яйцах, рыбе, бобах, орехах, семенах, фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Добавьте немного тофу и темпе, если вы вегетарианец, и вы будете твердо придерживаться своей диеты. Что касается потребления калорий, вам не нужно усложнять его. Просто ешьте, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда вы сыты.

Подводим итоги, как тонизировать мышцы

Теперь вы знаете, как тонизировать свое тело, не выглядя как двоек. Придерживайтесь основных принципов, изложенных для вас, и все будет идеально. Если у вас плохой день, это совершенно нормально. Просто вернись в повозку и забудь об этом. Дни, которые не приходят легко, — это те, которые делают из вас мужчину или женщину.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *