Как похудеть и нарастить мышечную массу за 3 простых шага

На протяжении многих лет вы замечали, что немного толчка медленно и уверенно начинает накапливаться в областях, где вы этого не хотите. Достаточно сказать, что реальность поразила вас, и пришло время что-то с этим сделать.

Лучший способ — научиться терять вес и наращивать мышцы. Это дает вам лучшее из обоих миров. Вы будете чувствовать и выглядеть сильным, и вы будете стройнее. Все, что вам остается сделать, — это следовать правильным шагам, чтобы это произошло.

1 — Поддерживайте свою диету

Плохие привычки в еде — это, вероятно, то, что набрало вам вес в первые место. Вам необходимо полностью перевернуть столы, чтобы начать свои усилия в правильном направлении.

Прежде всего, определите, какую еду или напитки вы употребляете, с высоким содержанием калорий и вредных для здоровья. Будь честен с собой! К ним относятся все виды алкоголя, белый хлеб, обработанные хлебобулочные изделия, пирожные, печенье, жареные во фритюре продукты, чипсы, крендели, картофель фри и белый рис.

Устраните все это и замените его полезными продуктами. с минимальными ингредиентами. Вы всегда в безопасности с постным мясом, рыбой, цельными зернами, бобами, орехами, семенами, фруктами и овощами. Фактически, сделайте свою диету полностью вращающейся вокруг этих продуктов и пейте только воду. Калории в виде жидкости столь же разрушительны, как и пища.

2 — качайте немного железа

Мышцы метаболически активны. Это заставляет вас сжигать больше калорий, когда вы находитесь в состоянии покоя, что способствует снижению веса. Поскольку вы хотите знать, как нарастить мышечную массу и похудеть, вы должны включить силовые тренировки в свой образ жизни. Тогда вы убьете двух зайцев одним выстрелом.

Сосредоточьтесь на нацеливании на все ваши основные группы мышц с помощью упражнений, таких как жим от груди, задние ряды, жим от плеч, приседания, тяга, подтягивание и висящее колено. повышается. Используйте сопротивление, достаточно сильное, чтобы вызвать рост мышц.

Хорошее практическое правило — использовать вес, который вы можете поднять только 8-10 раз с хорошей формой. Также сделайте два выходных между тренировками, чтобы у мышц было достаточно времени для восстановления. В любом случае, именно в периоды отдыха ваши мышцы на самом деле нарастают.

3 — Включите кардио в режим тренировок

Кардио это тип упражнения, которые выполняются в устойчивом движении в течение длительного периода времени. Это не только полезно для вашего сердца, но и сжигает много калорий. Включив его в свою программу, вы будете одновременно наращивать мышцы и худеть, что является вашей общей целью.

Выберите форму кардио, которая вам нравится, например, бег, езда на велосипеде, эллиптический тренировка, подъем по лестнице или гребля. Все это хорошо для сжигания калорий. Вам просто нужно выбрать тот, который не будет тянуть зубы, когда вы работаете.

В идеале вы будете получать как минимум 30 минут кардио три раза в неделю. Но не стесняйтесь делать больше, если ваш график позволяет. Кроме того, вы можете повысить свои результаты, выполняя интервальные тренировки.

Просто чередуйте взад и вперед от высокой до низкой интенсивности на протяжении всей тренировки. Это не только приведет к увеличению общих калорийных расходов, но и к усилению метаболизма, когда вы находитесь в состоянии покоя.

Заключение

Вы можете подумать, что этот план немного трудно, когда вы впервые смотрите на это. Но как только вы получите небольшой импульс, он будет становиться все легче и легче. И когда вы начнете видеть, что на вашем теле появляются определенные мышцы и все время, пока ваша талия опускается, у вас будет вся мотивация, необходимая для того, чтобы оставаться на правильном пути!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *