Как потерять жир (и 4 причины, по которым вы не худеете)

Вы набухали в течение последних нескольких месяцев, и теперь вы задаетесь вопросом, как сбросить жировые отложения, чтобы добиться такого измельченного вида? Может быть, вы пытались сбросить килограммы годами безуспешно. Или, может быть, вы дошли до последних 10 фунтов, и ваше тело чертовски упрямо. Давайте рассмотрим три ключевых принципа, как избавиться от жира, и четыре ошибки, которые вы (вероятно) допускаете, которые не позволяют вам окончательно достичь цели потери жира.

Основы сжигания жира

В Fat Loss 101 нужно соблюдать три важных правила:

1. Используйте больше калорий, чем потребляете

Звучит легко, правда? Просто сжигайте больше калорий, чем вы едите каждый день. Но реальность такова, что это совсем не просто. Большинство из нас работают на рабочих местах. Один час в тренажерном зале не займет восемь-девять часов в кресле.

Сделайте сознательное усилие, чтобы быть более активным в течение дня, особенно на работе. Вот десять вещей, которые вы можете сделать, чтобы сжигать больше калорий:

  • Раз в час вставайте со своего стола, чтобы передвигаться и ходить по
  • паркуйтесь в самом дальнем переулке
  • Поднимитесь по лестнице
  • Выполняйте мини-тренировки во время коммерческих перерывов
  • Начните ездить на велосипеде на работу или выполняйте больше поручений пешком
  • Прогуляйтесь во время обеденного перерыва
  • Используйте мяч для стабильности на вашем столе
  • Отправьтесь в поход
  • Растянитесь перед сном

2. Питание превосходит физические упражнения

Да, физические упражнения важны, но потеря жира начинается с питания. Если вы занимаетесь спортом четыре дня в неделю, но ежедневно употребляете более 3000 калорий нездоровой пищи, думаете ли вы, что увидите разницу? Извините, что сломал это вам, но этого просто не произойдет. Независимо от того, используете ли вы его для измельчения или простого регулирования веса, у вас должен быть твердый план питания — и придерживайтесь его.

Начните с использования надежного калькулятора калорий, чтобы определить ежедневное потребление калорий в зависимости от вашей активности. Как только у вас будет это число, сконцентрируйтесь на выборе натуральных цельных продуктов вместо обработанного мусора Хотите быть уверенным, что вы не упадете с пути? Попробуйте приготовить еду. Готовьте пищу порциями один или два раза в неделю и помещайте их в пластиковые контейнеры, готовые к разогреву, когда вы слишком разбиты, чтобы готовить.

3. Получите больше закрытых глаз

Кажется нелогичным, верно? Как вы будете терять жир, если будете спать все время? Ну, последние исследования показывают, что существует очевидная связь между прибавкой в ​​весе и недостатком сна. Когда вы пропускаете сон, ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона, который отвечает за ваш аппетит. И чем больше у вас грелина, тем больше у вас аппетит.

Сон, рекомендуемый семь-девять часов каждую ночь, может сыграть важную роль, помогая вам сбросить жир, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно!

4 причины, по которым вы не худеете

Теперь вы знаете, как избавиться от жира, важно исправить ошибки, которые вы делаете, которые мешают этому случиться. Вот пять наиболее распространенных ошибок, с которыми люди сталкиваются, пытаясь сбросить жир.

1. Скучная кардио

Если ваш день кардио состоит из прогулки на беговой дорожке со скоростью улитки в течение часа, вы делаете это неправильно. Низкоинтенсивный кардио нормален в дни отдыха, но в день, когда вы посвятили себя сердцебиению, вам нужно увеличить интенсивность.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг, более известный как HIIT, является проверенным способом увеличить сжигание калорий и потерю жира за часть времени традиционных кардио тренировок. Также было показано, что HIIT обладает мощным эффектом после ожога, известным как избыточное потребление кислорода (EPOC). Через несколько часов после того, как вы перестанете заниматься спортом, ваше тело будет продолжать сжигать калории с повышенной скоростью.

HIIT-тренировки состоят из нескольких комплексных упражнений с массой тела, которые выполняются в быстрой последовательности. Вы делаете перерыв только после того, как завершите все повторения. Вот пример тренировки HIIT для начала:

  • Приседания с весом: 30
  • Отжимания: 10
  • Прыжки с трамплина: 20
  • Подтягивания: 10
  • Альпинисты: 30
  • Burpees: 5

2. Употребление слишком большого количества калорий

Вы знаете, что вам нужно избегать увлажнения, но ваш любимый напиток может сработать против вас. Слишком часто мы достигаем напитка, который имеет приятный вкус или содержит алкоголь. Посмотрите на этикетку под заголовком «углеводы». Что такое подсчет сахара?

Употребление пустых калорий является одной из наиболее распространенных причин ненужного увеличения веса. Это причина, почему люди отказываются от соды из своего рациона и видят потерю веса в течение той же недели Но проблема не только в содовой. У вас есть привычка рано утром в кафе? Этот вкусный фрап или PSL — это калорийная бомба, которая может нанести ущерб вашим усилиям по снижению веса

3. Не быть дзеном

Стресс получил плохой рэп в последнее время. Не все стрессы это плохо. Войдя в тренажерный зал, подтолкнув себя к разговору с представителем противоположного пола, и проведя ночь обучения; это все примеры eustress; или хороший стресс.

Сходить с ума во время движения, беспокоиться о потере работы и создавать конфликты в голове; это плохой стресс. Когда вы нервничаете, вы не оказываете никакой помощи своей талии. Исследования показывают, что длительное воздействие высокого уровня гормона стресса, кортизола, может способствовать истощению мышц и увеличению веса.

Попробуйте медитативную медитацию, когда вы сидите в тихой комнате, закрываете глаза и сосредотачиваетесь на себе. дышать несколько минут каждый день.

4. Использование неправильной добавки

Вы покупали те модные сжигатели жира, которые не имеют научного доверия? Ты не один. В то время как основное внимание в вашем рационе должно быть уделено здоровым цельным продуктам, добавки могут помочь поддерживать сжигание жира и общую потерю веса. Но речь не идет об использовании одного якобы хорошего сжигателя жира. Если вы хотите избавиться от жира, вам нужен набор добавок.

Стек — это набор добавок, направленных на сжигание жира и измельчение телосложения. Взятые в определенное время в течение дня, стопка добавок может увеличить вашу способность сжигать жир и максимизировать результаты.

Мы рекомендуем наш стригущийся жиром стрижка жира. Он содержит четыре испытанные добавки, которые, как было научно доказано, способствуют сжиганию жира. Вы также получите бесплатное руководство по сокращению и потере жира вместе с покупкой.

Готовы получить кусочки?

Какие из перечисленных ошибок вы допустили? Что вы начнете делать по-другому, чтобы начать процесс похудения? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *