Как усовершенствовать боковой подъем гантелей с Крисом Триппом

Боковое поднятие гантели — это упражнение на изоляцию, означающее, что оно «изолирует» одну мышцу. Эти типы упражнений отлично подходят для завершения тренировки, когда вы действительно хотите хорошо сосредоточиться на одной конкретной мышце.

В случае бокового поднятия фокусирующая группа мышц — это дельтовидная мышца. Они расположены на плече и обвивают заднюю часть вашего плеча.

Чтобы делать боковые подъемы с грацией и легкостью, вам не нужно иметь высшее образование. Но вам нужно хотя бы полпинты здравого смысла. Плохая форма с легким упражнением — все еще плохая форма, и она может открыть вас для травмы и мышечного дисбаланса.

Вот почему мы собираемся показать вам, как сделать это упражнение с помощью CrazyBulk спортсмен Крис Трипп. Все, что вам нужно, это пара гантелей и немного места.

Как сделать боковой подъем гантели в сторону

Это упражнение также называется боковой подъем, боковой боковой подъем, сидячий боковой подъем и сидячий боковой подъем. Это все одно и то же, и вы можете делать это из положения стоя или сидя. Это здорово? Прохладно. Давайте начнем!

1 Возьмите пару гантелей и поставьте ноги на ширину бедер. Или сидите на скамейке или стуле с прямой спиной и глазами, смотрящими вперед.
2 Держите гири по бокам так, чтобы ладони были направлены внутрь, а руки были прямыми.
3 Поднимите гантели в боковом направлении дугообразным движением, пока ваши руки не будут параллельны полу.
4 Удерживайте это положение в течение полной секунды и медленно опускайте гири обратно.
5
Остановитесь, когда дойдете до точки, где у вас все еще будет небольшое напряжение в мышцах, и повторите для набора повторений.

Советы по улучшению бокового поднятия

  • Независимо от того, сидите ли вы или стоите, боковой подъем создает большое напряжение в плечевом суставе. Так что всегда лучше начинать свет с этой тренировки! Никогда не позволяйте своему эго мешать и никогда не пытайтесь делать больше, чем вы способны.
  • Еще одна вещь, которую вы должны сделать, — это слегка согнуть локти. Это на самом деле снимает небольшое напряжение с плечевого сустава.
  • Никогда не полагайтесь на импульс, когда вы выполняете боковые подъемы с гантелями. Если ваша голова качается вверх или вниз или вы размахиваете руками, вы используете дерьмовую форму. Сделайте свои повторения медленными и обдуманными, и передвигайтесь по всему диапазону движений.
  • Вот еще один совет из положения стоя: попеременно перемещайте гири спереди и сзади своего тела. Это нацелит ваши мышечные волокна по-другому и поможет создать больше определений.

Другие упражнения, похожие на боковые подъемы

Есть несколько других упражнений, которые вы можете использовать для построения своих дельт. и придать вашей руке больше сексуальной привлекательности. Например, попробуйте это упражнение. Поочередно поворачивайте ладони вперед, когда вы делаете боковые подъемы. Выполняйте упражнение ладонями вниз, выполняйте упражнение ладонями вперед и продолжайте чередовать взад и вперед.
Вот еще одно забавное упражнение, дополняющее ваши тренировки. Это называется передним рейзом. Просто поднимите веса перед вашим телом, а не по бокам. Вы также можете делать и то и другое одновременно.

Поднимите один колокольчик на бок и один перед вашим телом. Затем, когда вы опустите их вниз, чередуйте на другую сторону. Продолжайте переключаться вперед и назад, пока не сделаете ровное количество повторений с каждой стороны. Не забывайте, что ваши плечи — самые универсальные суставы в теле, поэтому они могут выполнять множество различных движений.

Вывод ваших тренировок на следующий уровень

Даже если вы нажмете на своих пиарщиков, произнесете свои ночные молитвы и будете в спортивном зале в первозданном виде, этого все равно может оказаться недостаточно, чтобы получить те достижения, о которых вы мечтали. В такие времена на помощь могут прийти добавки.

У CrazyBulk есть целый ряд возможностей, которые помогут вам увеличить объем, сократить, увеличить свои силы и сократить время восстановления. Ознакомьтесь с нашими мощными продуктами, такими как Clenbutrol, Anvarol и Winsol, чтобы действительно поднять свои тренировки на новый уровень. Лучшие новости? Вы можете использовать их вместе с обычными протеиновыми коктейлями, не пропуская ни секунды!

Эти добавки повысят уровень вашей энергии, увеличат ваш прирост и естественным образом увеличат уровень тестостерона. Конечным результатом является то, что вы сможете больше напрягать плечи и увеличивать размер и силу.

Итак, готовы ли вы разорвать плечи как никогда? Теперь у вас есть вся информация, необходимая для того, чтобы это стало реальностью. Сделайте это!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *