Сколько белка для наращивания мышечной массы: главный вопрос бодибилдинга

Трудно ответить на вопрос о том, сколько белка нужно для наращивания мышечной массы и потери жира. Справедливее будет сказать, что вы должны выполнить некоторые ключевые шаги, которые включают белок в вашем рационе. Видите ли, в потреблении белка нет ничего конкретного.

Всегда присутствуют переменные. Это касается всех макроэлементов. Узнав их, вы можете уверенно двигаться вперед.

Преимущества белка

Белок часто используется, когда люди хотят набрать вес и похудеть. Для первых, белок является макроэлементом, который восстанавливает мышечные волокна после того, как они были разорваны на тренировках. В этом случае само собой разумеется, что вы хотите знать, сколько белка вам нужно для наращивания мышечной массы.

Те, кто хочет похудеть, полагаются на белок по другой причине. Когда вы едите продукты с высоким содержанием белка, они медленно перевариваются в желудке, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени. Теория заключается в том, что вы будете потреблять меньше калорий в целом и худеть.

Если вы объедините эти идеи вместе, у вас будет возможность одновременно наращивать мышцы и худеть, что является хорошей новостью. Но плохая новость в том, что вы до сих пор не поняли, сколько белка вам нужно для наращивания мышечной массы и потери жира. Ответ не так прост.

Стиль жизни

Стиль вашей жизни будет отличаться от других людей. Вы можете быть очень активным, но не поднимать тяжести. Кто-то может поднимать тяжести и не быть очень активным за пределами тренажерного зала. А кто-то другой может поднимать вес и быть активным вне спортзала, но у него ужасные привычки в еде.

Все эти факторы влияют на количество белка, необходимого для наращивания мышечной массы. Но есть систематический способ вывести некоторые догадки.

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, взрослые должны стремиться получать 0,36 грамма белка на фунт массы тела в день. Например, если вы весите 200 фунтов, это будет 72 грамма. Но это среднее базовое потребление. Если вы посмотрите на приведенные выше переменные, вам может потребоваться больше, исходя из ваших уровней активности.

Соображения, которые необходимо учитывать

В целом, это легче принять этот подход. Ведите дневник и отслеживайте потребление белка в течение пяти дней. Также не пытайтесь следовать рекомендуемым рекомендациям по белкам. Просто отследите, что вы обычно едите.

Сложите все итоги и разделите на пять. Тогда у вас будет среднесуточное потребление. Например, допустим, вы потребляете 60, 80, 90, 70 и 75 граммов. Это составляет в общей сложности 75 грамм в день. Теперь добавьте 10 граммов к этому общему количеству, чтобы ваш новый ежедневный прием составил 85 граммов.

Используйте это в качестве базового показателя и измерьте процентное содержание жира в организме и мышц. Держите эту информацию под рукой.

Контролируйте свои успехи

Начните выполнять программу тренировок четыре или пять дней в неделю, которая состоит из силовых тренировок и кардио. Через две недели снова проверьте свой жир и проведите измерения и посмотрите, где вы находитесь. Если вы потеряли жир и нарастили мышцы, сохраняйте потребление белка там, где оно есть. Если вы не изменились, увеличьте свое ежедневное потребление белка на 10 грамм.

Повторяйте этот процесс каждые две недели, пока не начнете набирать мышцы и терять жир. Как только вы это сделаете и будете удовлетворены тем, где находитесь, сохраняйте потребление там, где оно есть для поддержания.

Сколько белка для наращивания мышечной массы — Советы

Лучше всего есть в промежутках времени, а также для уменьшения потребления белка. Например, есть с 9 утра до 7 вечера. и разделить ваш белок на несколько приемов пищи. Это облегчает употребление нужного количества белка, плюс ваши мышцы будут получать постоянный запас аминокислот.

Если вы стремитесь к 85 граммам в день, разделите его на четыре порции по 22 грамм. , Также лучше сбалансировать свою пищу с белками, углеводами и полезными жирами.

Заключение

В следующий раз подумайте, сколько белка вам нужно для наращивания мышечной массы и потери веса. жир проходит через ваш мозг, у вас должна быть информация, которая вам нужна, чтобы добраться туда, куда вы хотите. Как вы можете видеть, нет точного ответа. Но до тех пор, пока вы готовы проявить терпение и немного поработать, вы будете в курсе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *