Сколько калорий я должен съесть, чтобы набрать мышечную массу?

Старое доброе наращивание мышечной массы, цель многих мужчин и женщин по всему миру. Как вы хорошо знаете, это требует большой дисциплины, тяжелой работы и тяжелой работы в тренажерном зале. Вы не получите хороших результатов, сидя на скамейке, посылая своим зрителям сообщения о последнем фильме, который вы видели.

Усилия не прекращаются в тренажерном зале, они также распространяются на кухню и довольно часто у нас есть люди, спрашивающие нас, сколько калорий они должны съесть, чтобы набрать мышечную массу. Это требует того же объема работы и дисциплины, что и ваши тренировки, особенно, когда вы полностью настроены на наращивание мышечной массы.

Что ж, есть правильный и неправильный способ сделать это. Все вращается вокруг манипуляций с калориями. И с небольшим руководством, на вопрос о том, сколько калорий вам нужно для наращивания мышечной массы, будет легко ответить.

Слово предостережения

Каждый раз, когда вы слышите слово «избыток» «Вы должны остановиться и остановиться на секунду. В некоторых случаях это используется в отношении чего-то хорошего. Как будто лишние деньги остались в конце квартала, и вы получаете бонус на работе.

Но вы должны быть осторожны, когда речь заходит о вашей диете. Несмотря на то, что вы рассчитываете набрать мышечную массу, вы должны быть осторожны, когда увеличиваете потребление калорий. Конечно, вам нужно добавить больше калорий в свой режим, но вы не хотите увлекаться.

Вы когда-нибудь слышали термин «чрезмерное употребление алкоголя»? Ну, это может привести к увеличению веса, снижению тестостерона и, в конечном итоге, к заболеванию печени. Примите это во внимание в своей диете. Если вы потребляете слишком много калорий, вы не обязательно испытаете удар тестостерона или заболевание печени, но в итоге вы можете получить жир. И это не то, что вам нужно.

Надежная формула

Что касается точного количества калорий, необходимых для наращивания мышечной массы, это расплывчато. Нет двух одинаковых тел. Вот почему лучше придерживаться более методичного подхода.

Слишком часто люди прислушиваются к шумихе по поводу того, нужно ли вам столько калорий или столько калорий, чтобы набрать вес и набрать размер. Вам лучше обслужить, если вы позволите неосведомленным следовать этому совету. Вот что вы должны сделать.

Проведите пять дней, отслеживая все калории, которые вы в настоящее время потребляете. Будьте максимально точными и подробными и включайте также жидкие калории. Они по-прежнему считаются.

Добавьте все суммы вместе за каждый день, а затем сложите их. Например, если у вас есть 2200, 2500, 2300, 2100 и 2400, ваш общий объем составит 11 500 калорий. Разделите это число на пять, чтобы получить среднее значение за день, которое составило бы 2300. Теперь вы знаете свою текущую суточную норму.

Вот где начинается важная часть. Добавьте 250 к этому числу и съешьте столько лишних калорий в день. Занимайтесь своими делами и продолжайте выполнять тренировки, как обычно.

Через две недели встаньте на весы и посмотрите, набрал ли вы какой-либо вес. Если у вас есть, держите все так же. Если нет, добавьте еще 250 калорий в свой рацион и следуйте той же процедуре.

Продолжайте проверять каждые две недели, пока не начнете набирать вес. Как только вы достигнете точки, когда вы удовлетворены своими размерами, сохраняйте калорийность там, где она есть.

Советы, которые следует учитывать

Хотя вес на весах является самым быстрым и простым способом измерения прогресса Не забывайте, что вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Это также хорошая идея делать регулярные измерения и проверки жира. Делайте это, когда вы только начинаете, и каждые четыре недели после этого.

Проверяя ваши измерения, вы можете быстро увидеть, растете ли вы в нужных вам областях. И, следя за процентом содержания жира в теле, вы можете легко увидеть, набираете ли вы мышечную массу или жир.

Просто для протокола, есть большая вероятность, что в начале вы наберете хоть немного жира. Это почти всегда происходит, потому что действительно трудно получить чистую мускулатуру без жира. Пока вы отслеживаете свои калории и следите за своим прогрессом с помощью упомянутых средств, вы можете сохранять минимальный прирост жира.

Сколько калорий я должен съесть, чтобы набрать мышечную массу — Заключение

Подводя итог, гораздо точнее использовать твердый метод, такой как один упомянул, чем просто угадать, сколько калорий потребуется для наращивания мышечной массы.

Обязательно выбирайте здоровую еду, такую ​​как постное мясо, яйца, цельное зерно, фрукты, овощи, бобы и рыба. Вам будет очень трудно нарастить мышечную массу и избавиться от жира, если вы будете есть вредную пищу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *