Сколько нужно делать кардио при наращивании мышечной массы?

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, мозг запрограммирован так, чтобы считать, что силовые тренировки — это билет. Конечно, это правда, что вам нужно регулярно сбрасывать вес. Но есть еще один необходимый компонент, который часто упускается из виду. Это называется кардио.

Это форма упражнений, выполняемых многократно в течение длительного периода времени. Частота сердечных сокращений повышается, и вы, как правило, потеете. Если вы серьезно относитесь к наращиванию мышц, то вам определенно нужно сохранить это в своей программе. И вам нужно определенное количество, чтобы оно того стоило.

Эффект

Вот в чем дело. Допустим, во время сеанса кардио бега ваши ноги движутся в течение длительного периода времени. Это вызывает небольшое сокращение ваших мышц, но ничего особенного.

Вы можете развить небольшой мышечный тонус из этой обратной связи, но это не заставит вас набрать вес. На самом деле, кардио используется как форма упражнений, чтобы похудеть. Итак, вы можете подумать, как это может помочь вашим целям наращивания мышечной массы?

Вот как. Когда вы занимаетесь тяжелыми тренировками, кардио-тренинг может быть включен в выходные дни. Это сохранит кислородный кровоток, идущий к вашим мышцам, что уменьшит болезненность и ускорит выздоровление.

Кардио также улучшает ваши аэробные возможности. Это прекрасно подходит для ваших тренировок с отягощениями, потому что это позволит вам идти тяжелее, тяжелее и дольше, не набирая сил.

Наконец, он может растопить остаточный жир, который вам явно не нужен. Это все бонусы, которые вы просто не можете игнорировать.

Сколько нужно делать кардио при попытке нарастить мышечную массу?

Когда речь заходит о том, сколько сердечно вам нужно для наращивания мышечной массы, проблема возникает, когда вы пытаетесь выяснить, сколько времени вам нужно посвятить этому. Вы должны найти сладкое место. Последнее, что вы хотите сделать, это тонны кардио, потому что это может победить цель. Вы хотите сделать достаточно, чтобы получить все перечисленные преимущества.

Как правило, ставьте себе цель около 30 минут три дня в неделю и двигаться в умеренном темпе. Форма, которую вы выбираете, не имеет значения. Бег, езда на велосипеде, спиннинг, подъем по лестнице, гребля и эллиптические тренировки — все это прекрасно. Более важно, что вам нравится форма кардио, которую вы делаете.

Обратная сторона

Это то, что полностью противоположно медленной и устойчивой идее кардио. Вы действительно можете использовать кардио для наращивания мышечной массы, при условии, что соблюдены правильные условия. Вместо того, чтобы идти в легком и устойчивом темпе, вам нужно сделать полную противоположность. Делайте все возможное и делайте это с интервалом.

Это повышает ваш уровень тестостерона, что, в свою очередь, заставляет вас наращивать мышцы по всему телу. Ключ должен относиться к вашим интервалам как к повторениям и делать от 12 до 15 из них за тренировку. Начните с легкой 5-минутной разминки и закончите легкой 5-минутной перезарядкой.

В промежутке ударьте ее сильно в течение 30 секунд и сделайте медленное восстановление в течение 60. Просто чередуйте вперед и назад, пока вы сделали столько раундов, сколько хотите, а затем перезарядили. Опять же, стремитесь к 3 дням в неделю, но делайте это не в последовательные дни.

Заключение

Надеюсь, это немного очистило вас от воды, когда речь заходит о том, сколько сердечно вам нужно для того, чтобы нарастить мышечную массу. Если вы будете следовать правилам и делать то, что лучше для вашей общей цели, вы будете сильны, оскорблены и набраны в кратчайшие сроки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *