Сколько углеводов мне нужно, чтобы набрать мышечную массу?

Сколько углеводов необходимо для наращивания мышечной массы? Это вопрос, который редко задают — кажется, все сосредоточены на том, сколько белка им нужно. Нет короткого ответа на этот вопрос. Но поймите это: ваше тело не глупое и не мать-природа. Определенные продукты были положены на эту землю по какой-то причине, и вы должны в полной мере воспользоваться этим.

Прежде всего, что такое углеводы?

Если у вас действительно есть намерение сократить углеводы из вашей диеты или строго их уменьшая, это хорошо, чтобы точно знать, что они и какова их функция.

Слово «углеводы» на самом деле является короткой формой углеводов. Это макроэлементы, а также белок и жир. Макронутриенты необходимы организму в больших количествах для улучшения общей функции.

В углеводах содержится 4 калории на грамм, а когда они потребляются, они сразу же расходуются на энергию, сохраняются в печени и мышцах, которые будут использоваться. для энергии позже или хранится в виде жира, если их у вас в избытке.

Ключевой элемент их потребления — то, что вы хотите получить достаточно, но это все. Помните, что чрезмерное количество приведет к накоплению жира, который вам не нужен!

Какие продукты содержат углеводы?

Это хорошо вопрос. Ответ таков. Цельные зерна, такие как киноа, коричневый рис, пшеничные ягоды, овсянка и ячмень, являются хорошими источниками углеводов. Кроме того, у вас есть фрукты, большинство овощей, бобы и некоторые молочные продукты.

Все эти углеводы являются хорошим видом, которые известны как сложные. Они усваиваются с низкой скоростью и дают вам сбалансированную энергию.

Простые углеводы, такие как пирожные, печенье, выпечка, сладкие напитки, алкоголь и продукты из белой муки — это те зловещие, которые вы хотите избежать. Они быстро повышают уровень сахара в крови, что повышает вашу энергию на наносекунду; затем вы приходите в себя и чувствуете себя истощенным вскоре после этого.

Затем поджелудочная железа высвобождает инсулин, чтобы успокоить ситуацию, и в итоге вы создаете благоприятную среду для увеличения веса, потому что инсулин является гормоном накопления жира.

Последнее замечание. Углеводы — это то, где вы получаете клетчатку и множество витаминов и минералов. Все это должно дать вам доказательства того, что вам нужно убедить вас сохранить этот макроэлемент в своем рационе.

Итак, сколько граммов для наращивания мышечной массы?

Как и остальные макросы, точное количество, которое вам нужно, не является точной наукой. Все сводится к вашим методам тренировки. Поскольку вы пытаетесь нарастить мышечную массу, имеет смысл, что вы хотите получить достаточное количество.

Помните, что углеводы, которые не используются немедленно, накапливаются в ваших мышцах и печени для дальнейшего использования. Это «использование» происходит, когда вы бросаете взвешенные штанги в тренажерном зале. Если у вас дефицит углеводов, борьба, в которой вы будете участвовать, будет просто грязной! Не доходите до этой точки.

Вы должны потреблять от 225 до 325 граммов углеводов в день, исходя из диеты в 2000 калорий. Но вот в чем дело. Это для обычного человека, идущего по улице. Вы можете быть опытным игроком и не можете набирать вес даже при потреблении 325 грамм в день.

Лучший подход

Вы знаете приблизительную оценку потребления углеводов. Но то, что вы должны сделать, это набрать больше, что можно сделать следующим образом. Контролируйте потребление углеводов и следите за тем, сколько вы принимаете в течение пяти дней. Сложите все эти суммы вместе и разделите на пять, чтобы получить среднее значение.

После этого проведите измерения ваших основных мышц и увеличьте ежедневное потребление углеводов на 25 грамм. Выполните ваши тренировки, как обычно, а затем повторите измерения через две недели. Если вы набрали массу, вы находитесь в правильном месте. Сохраняйте все по-прежнему.

Если вы не набрали ни одной массы, снова добавьте 25 грамм к общей сумме и проверьте результаты измерений через две недели. Продолжайте следовать этой процедуре до тех пор, пока вы не начнете набирать.

Как только вы это сделаете, сохраняйте потребление там, где оно предназначено для технического обслуживания. Если наступит время, когда вы захотите набрать еще больше, следуйте той же системе.

Заключение

Если вы серьезно относитесь к наращиванию мышц, не пренебрегайте углеводами! Они не только принесут вам пользу с точки зрения фитнеса, но и покушают. Просто не забудьте стремиться к равновесию в еде. Стейк из лосося с жареными овощами и киноа является примером сбалансированного питания.

Если вы хотите получить больше советов по наращиванию мышечной массы, посмотрите наше окончательное руководство по наращиванию мышечной массы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *