Вы должны отказаться дни отдыха навсегда — вот почему

Выходные дни. Для спортсмена они — злая необходимость, в которую, как вы полагали, вы нуждались в своей программе. В то время как другие жалуются, что им нужно больше мотивации, чтобы придерживаться своей программы тренировок, вы, с другой стороны, жалуетесь, что вам нужна мотивация для отдыха.

До сих пор вы, вероятно, использовали обязательный один выходной для своей программы. и вы, возможно, даже добавили два или три по совету какого-то «тренера», из статьи в журнале или просто потому, что это указано в программе, которой вы следуете.

Но вас могли ввести в заблуждение? Могут ли они вас всех неправильно направлять? На самом деле, они могли. Давайте рассмотрим несколько причин, по которым вы могли бы подумать о том, чтобы отказаться от этих чертовых выходных и отправлять свою задницу в спортзал 7 дней в неделю, как вы всегда мечтали.

3 веские причины отказаться от отдыха дни

Вы хотите, чтобы причины не отдыхали, вот три хороших:

1 Это удерживает вас мысленно в зоне

Всегда есть такие моменты, когда вы приходите вернуться после дня отдыха, и вы просто не хотите ходить в спортзал? Мы все были там, и это отстой. Вы сломали свой импульс, и теперь вам нужно снова его восстановить. Тренируясь семь дней в неделю, даже если некоторые дни легче и короче, вы можете оставаться в этом менталитете спортзала. Для некоторых это может означать огромную разницу между успехом и провалом.

Если вы предпочитаете, чтобы один день отдыха превратился в два, а в неделю — в неделю, а неделя — в месяц. отдых в спортзале, вам нужно каждый день тренироваться наверняка. Даже если вы не тот человек, который легко сходит с парашютом, если этот выходной день уменьшает ваш голод, он убивает ваш драйв — и вы будете из-за этого оставляем результаты на столе.

2 Это поддерживает работу центральной нервной системы

Еще одно огромное преимущество ежедневных тренировок заключается в том, что они поддерживают вашу центральную нервную систему (ЦНС). Это еще один момент, который вы, вероятно, испытывали раньше. Когда вы выходите из спортзала, вы возвращаетесь и чувствуете себя слегка вялыми на следующий день. Похоже, ваш мозг говорит вашим мышцам сокращаться, и они тратят на это свое приятное время.

Это не сулит ничего хорошего для того, чтобы попасть в этот пиар. Обычно это происходит из-за того, что ваша ЦНС становится немного ленивой. Он пропустил тренировочный день и перешел в режим релаксации. Теперь вам нужно быстро поднять его и снова запустить.

Если вы не берете этот выходной, пропустите всю эту проблему.

3 Это разжигает ваш метаболический огонь

Наконец, последняя причина подумать о том, чтобы бросить эти дни отдыха навсегда, потому что посещение тренажерного зала каждый день, даже если всего несколько сессий, будет иметь большое значение для разогрева вашего метаболизма. огонь.

Если вашей целью является потеря жира или вы хотите оставаться худыми в течение длительного времени, более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя поможет вам. Чем больше энергии вы сжигаете ежедневно в состоянии покоя, тем легче сжигать жир.

Исследования показали, что после выполнения программы тренировок уровень метаболизма в покое, измеренный утром после тренировки, значительно выше (около 9,4% по данным исследований, опубликованных в журнале прикладной физиологии), чем базовый уровень. Это также может повысить общее окисление липидов в организме, что приведет к превосходным результатам потери веса.

Вы можете пожинать это преимущество семь дней в неделю, если тренируетесь ежедневно.

Тренировки пошли плохо: Как правильно тренироваться 7 дней в неделю

Хорошо, подожди. Прежде чем отказаться от своей текущей программы и подумать, что в будущем вы будете играть в мяч семь дней в неделю, вы должны отметить: вы должны делать это с умом, или вы будете в конечном итоге перетренирован.

Все, что они сказали о том, что вашему телу нужно время для выздоровления, а ваша ЦНС сгорела…. Да … оказывается, в этом есть доля правды. Не беспокойся, хотя. Вы можете обойти это, если вы будете тренироваться умным способом.

Вот что нужно сделать.

1 Коротко и мило

Во-первых, делайте эти занятия короткими и сладкий. Знаете ли вы, что длительные тренировки будут сбивать вашу ЦНС более чем короткими, но интенсивными? Так что сделайте несколько тотальных сетов, а затем убирайтесь из спортзала. Там нет необходимости сидеть там, забивая каждую группу мышц в забвение. Сделайте это, и вам понадобятся дни для восстановления. Это не то, что нам нужно здесь.

Сделайте несколько подходов и сделайте так, чтобы они учитывались. Это то, что приносит вам прибыль.

2 Разбейте это на части

Также верно то, что каждой группе мышц в случае сильного удара нужны 48 часов, чтобы отдохнуть и восстановить себя. Вы не хотите бить их до этого или вы заплатите цену — цену без прогресса.

Так что разбейте свое тело. Расщепления частей тела не часто рекомендуются, потому что они не такие «полезные», но затягивайте. Если вы занимаетесь в тренажерном зале 7 дней в неделю, у вас есть время тренировать каждую мышцу индивидуально.

Конечно, если вы ударяете мышцу только один раз каждые 10 дней, тогда да, это не будет лучший подход к результатам. Но если вы можете наносить удары по каждой группе мышц один раз в пять дней, значит, вы великолепны.

3 Получите дополнительную помощь

Знайте, что на рынке есть определенные добавки, которые могут ускорить процесс восстановления, уменьшая необходимость в эти выходные в тренажерном зале. Например, потягивание некоторых BCAA во время тренировки — это один разумный шаг. Прием порошка изолята сывороточного белка сразу после тренировки — это еще один способ, который обеспечит быстрое восстановление мышечной ткани, а добавление чего-то вроде HGH-X2 в вашу программу поможет только сокращают время восстановления, но также способствуют потере жира.

Хотя пищевые добавки не улучшат и не помешают вашему прогрессу, они определенно могут помочь вам время от времени получать столь необходимый импульс.

4 Обратите внимание, что интенсивность проявляется во многих отношениях

Наконец, имейте в виду, что интенсивность проявляется во многих отношениях. Откажитесь от идеи, что вы должны давить в тяжелом весе, чтобы это была «хорошая» тренировка. Тренировки с высокими повторениями могут быть столь же разрушительными для вашего тела.

Не верите мне?

В следующий раз, когда вы будете в спортзале, сделайте 6 подходов по 15 приседаний с 45 секунд отдыха между ними. Посмотрите, не закричите ли вы маме, как только это закончится.

Тренировки с высокими повторениями и тренировками с тяжелыми нагрузками обременяют организм различными способами, поэтому, чередуя их, вы можете предотвратить сгорание вашей ЦНС. и позволяйте тренироваться ежедневно.

Разнообразие — это пряность жизни. Используйте это!

Переосмыслите те дни отдыха. На самом деле они не так важны, как вы когда-то думали. При правильном подходе вы можете просто сказать им так много времени и передать привет тому, что вы любите больше всего. Каждый. Не замужем. День.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *